Sente que as tarefas estão se acumulando e não sabe por onde começar? Está se sentindo mal por não conseguir se concentrar? Abre o Instagram e sente ansiedade, por não produzir como todos parecem estar produzindo?
Você não está só. Muitas pessoas se sentem assim, inclusive eu.
Hoje pela manhã, conversei com a minha psicóloga @reginapires1e, com sua autorização, pedi para compartilhar uma técnica que ajuda a combater a ansiedade, chamada “ACALME-SE”. Basta seguir os seguintes passos:
𝐀𝐜𝐞𝐢𝐭𝐞 o seu estado de ansiedade, por mais louco que pareça ser, a princípio. Pense nela como um hóspede malquisto em sua casa e que vc não pode expulsar por agora. Substitua o medo por aceitação.
𝐂𝗼𝐧𝐭𝐞𝗺𝐩𝐥𝐞 as coisas a sua volta. Tente tirar o foco de dentro de si, analise o ambiente, os móveis que estão por perto e comece a descrevê-los, para desviar a atenção do negativo.
𝐀𝐣𝐚. Você já aceitou que está ansioso e não está muito produtivo, correto? Mas não se deixe paralisar. Mantenha-se ativo, mesmo que com ritmo reduzido. Estipule pequenas metas, cumpra por partes, mesmo que pareçam insignificantes.
𝐋𝐢𝐛𝐞𝐫𝐞 𝗼 𝐚𝐫. Faça exercícios de respiração diafragmática. Inspire pelo nariz inflando a barriga e solte lentamente pela boca, sem soprar com força.
𝐌𝐚𝐧𝐭𝐞𝐧𝐡𝐚 os passos anteriores, até atingir um nível melhor de calma. Repita quantas vezes forem necessárias.
𝐄𝐱𝐚𝗺𝐢𝐧𝐞 seus pensamentos. Quando estamos ansiosos, tendemos a ter pensamentos catastróficos: “acabei com minha carreira, vou ser demitida, sou inútil”. Quantas vezes previmos um desastre, mas nada demais aconteceu, não é mesmo? Afaste os pensamentos negativos.
𝐒𝗼𝐫𝐫𝐢𝐚. Se você cumpriu todos os passos, você conseguiu diminuir a ansiedade e tomar controle daquilo que pode ser manejado, por ora.
𝐄𝐬𝐩𝐞𝐫𝐞 o futuro com aceitação. Livrar-se definitivamente da ansiedade, ainda mais nesse período, é ilusão! Mas você já sabe como agirá na próxima vez que ela aparecer. Acalme-se!
Lembre-se que você não 𝐞́ ansioso, você só 𝐞𝐬𝐭𝐚́ ansioso.
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Uma semana leve pra gente. 💖 •#boasemana#quarentena#ansiedade
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